קורס מיינדפולנס
בגישת MBSR
מצטרפים ללימודי מיינדפולנס
עם שרנו ולומדים
את השיטה המובילה בעולם
להפחתת לחצים ושיפור איכות החיים
8 מפגשים של שעתיים כל אחד
בימי רביעי 20:00
על גג מקסים בתל אביב
מה גורם לכם לקושי
במהלך היום שלכם?
-
חיים עמוסים ואינטנסיביים
-
תחושה של עומס ולחץ בעבודה או בבית.
-
חוסר שקט פנימי
-
תחושה שאתם חיים ליד החיים
-
לא מצליחים להירגע גם בלילה כששקט בחוץ.
-
כאבים כרוניים שמדכאים אתכם.
-
החיים מכבידים עליכם. אתם קמים בבוקר עם מועקה, והולכים לישון איתה בלילה.
-
חרדות, דאגות ומחשבות שליליות ואתם לא מצליחים להשקיט אותם.
אם אתם מרגישים שקשה לכםבגלל אחת הסיבות הללו… אז מיינדפולנס הוא הפתרון בשבילכם!
ואת זה לא רק אנחנו אומרים, אלא גם אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס MBSR mindfulness נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשי
מה תפיקו מהקורס?
הקורס בנוי על פי מודל שפותח ונחקר מדעית בארה"ב ואנגליה.
הוא מועבר כבר 35 שנה ברחבי העולם במקומות עבודה רבים (גוגל, צוותים רפואיים ועוד)
הקורס הוכח ככלי שימושי להתמודדות עם מתח, חרדה, כאב כרוני ודיכאון.
בסופו תצאו עם ידע וכלים להשגת נוכחות, רוגע ואיכות חיים!
תיהנו מיותר שלווה ורוגע
תוכלו לשחרר את מה שמכביד עליכם מבפנים.
היכולת שלכם ליהנות מהחיים תגדל משמעותית
מהמשפחה והחברים, מתחביבים, ומהדברים הקטנים של החיים.
תסבלו מפחות חרדות ודאגות
יהיו לכם כלים להתמודדות עם התקפי חרדה, ומחשבות טורדניות.
מערכות היחסים שלכם ישתפרו
אתם תהיו יותר קשובים לאחרים ולעצמכם.
תקבלו כלים להתמודדות במצבי לחץ
יהיו לכם כלים להתמודד טוב יותר ברגעים מלחיצים, ולהתמלא באנרגיה בימים עמוסים.
יהיה לכם קל יותר להירדם, תסבלו מפחות כאבים, תדעו להרפות את הגוף ולהשקיט את המחשבות
אתם תהיו נוכחים ומרוכזים
כשאתם בבית, הראש שלכם יהיה בבית, ולא ימשיך לחשוב על העבודה. בעבודה יהיה לכם קל להתרכז במשימות ותפסיקו להתפזר לכל מקום.
אתם לא תפעלו על אוטומט
תדעו איך לעצור ולהגיב ממקום אחר, ולא להיגרר לדרמות מיותרות.
היום שלכם יעבור יותר בקלות
המעמסה שהלכתם איתה בלב תשתחרר, והאופטימיות תחזור.
מה מספרים משתתפים בקורס?
״דע לך שמאז שהייתי אצלך בסדנה
חל בי שינוי שלא היה מעולם
וניסיתי הכל הכל: כדורים פסיכולוגים, טיולים,
ניקוי רעלים, שיאצו, דיקור סיני, מדיטציות, יוגה, NLP, CBT,
הכלללל… ולא הרגשתי ככה בחיים!!
שינוי אמיתי מבפנים. תודה על כך.״
״תפסה אותי ניידת משטרה על אי מתן זכות קדימה להולכי רגל, לכאורה חוויה לא נעימה, שלפני הקורס היתה יכולה לקלקל לי את המשך היום, התבוננתי בתחושות ניסיתי לנשום ולא ממש הצלחתי, הרגשתי כמה הגוף שלי מכווץ בזמן שהשוטרים רושמים לי את הדו״ח, הרגשתי שאני כבר לא יכול להישאר באוטו, יצאתי אליהם והבנתי שאין עם מי לדבר, ואז התחברתי לגוף ואז הצלחתי לחזור ולנשום רגיל, קיבלתי את הדו״ח – תודה רבה אדוני השוטר, המשכתי בשגרת יומי ולא נתתי לחוויה ה״שלילית״ הזו לקלקל לי את המשך היום.״
״זה הרבה בגלל מה שעברתי איתך ובעזרתך
במפגשים שעשינו היו שם. קבלתי אומץ להציע נישואין
ולפני אולם כדורסל מלא.
הרמת לי ממש להיות הגרסה הכי טובה של עצמי
פשוט לקום ולעשות ולהגיד מה שאני חושב לכולם.
אני גם עוזב את המשרד ויוצא להרפתקאה עצמאית.״
רוצים להרשם
או לדבר איתי?
מלאו את הפרטים
אחזור אליכם
מה כוללים המפגשים?
-
טכניקות MINDFULNESS וכלים ליצירת שלווה והפחתת הסטרס
-
תרגולי מנוחה בישיבה ובשכיבה
-
הרצאה "איך אפשר לסבול פחות ולהתמודד טוב יותר עם מתחים"
-
שיחה פתוחה לשיתוף ולהעמקת החוויה מהתרגול
-
תרגילים לבית (20 דקות לכל תרגיל)
-
סיכומי שיעור במייל
-
כל המפגשים מתקיימים על הגג שלי .
גג גדול פרטי ומקסים
הקורס הבא יפתח ביום רביעי ה-25.5.22
בשעה: 20:00 – 22:00
מפגש 1
מה זה מיינדפולנס
במפגש הראשון נבין ונחווה בכל חושינו מה זה מיינדפולנס ואיך הוא יכול לעזור לנו ביום יום.
כמו כן נלמד מדיטציה עוצמתית לרגיעה והפחתת כאבים.
מפגש 2
נוכחות, המפתח לשלווה בחיים
נלמד על המכשולים והקשיים שמפריעים לנו להיות בנוכחות. נלמד מהו המיינדסט שמאפשר לנו להתגבר עליהם, ונתרגל טכניקה שתעזור לנו להתגבר עליהם כדי ליהנות מיותר שלווה בחיים.
מפגש 3
מודעות לגוף ולנשימה
נרחיב את המודעות שלנו לגוף ולנשימה גם כשאנחנו בתנועה. נתרגל כלים שיעזרו לנו לחזק ולהגמיש את הגוף, ולהיות קשובים ושלווים גם בהליכה יום יומית במשרד.
מפגש 4
התמודדות עם לחץ בעזרת הגוף
נלמד על המנגנון הפיזיולוגי של הלחץ, ונתרגל טכניקות שיעזרו לנו להתחבר לאושר בלתי מותנה.
מפגש 5
דרכים נוספות להפחתת לחצים
נעמיק את ההתמודדות שלנו עם הלחץ, על ידי הרחבת המודעות, לגוף, נשימה, רגשות, תחושות וקולות.
מפגש 6
להשתחרר מהמחשבות והדאגות
המפגש יעסקו במחשבות שלנו, אלו שגורמות לנו סבל. אנחנו נתרגל תקשורת קשובה, וכלים לשחרור ממחשבות מטרידות.
מפגש 7
להימנע משחיקה
נלמד איך לדאוג לעצמינו טוב יותר, להימנע משחיקה. נתרגל כלים שיחברו אותנו למקום רחב יותר, שיעניק לנו פרספקטיבה אחרת על מה שמטריד אותנו.
מפגש 8
ההבדל בין לעשות ל-להיות
במפגש הסיכום נלמד כיצד להיות יותר נוכחים בחיים שלנו, וכיצד לקחת את מה שלמדנו בקורס ולשלב אותו בחיי היום יום!
מה ההשקעה שלך בעצמך?
אין מחיר לאיכות החיים שלכם, לשקט נפשי, לחיבור מחדש לשמחה וליכולת ליהנות מהחיים. אי אפשר להצמיד לכל אלו תג מחיר, כי הם יקרים מפז!
כמה זה עולה?
מדובר בקורס עשיר בעל תוכן וכלים מעולים,
מחירו של קורס כזה לרוב עומד על כ 1800 ₪ בממוצע.
אך לאור העובדה שחשוב לי להנגיש וללמד את כלי המיינדפולנס לכמה שיותר אנשים, המחיר שנקבע על הקורס הוא 1200 ₪ בלבד ( ניתן לשלם ב-3 תשלומים).
רוצים להצטרף?
או לדבר איתי?
מלאו את הפרטים
ואחזור אליכם