כל יומיים תקבלו הקלטה של מדיטציה מודרכת אחרת:

​

1. לצפות בקולות- המוסיקה של הטבע

2. לצפות בנשימה- העוגן לכאן ועכשיו

3. דמיון מודרך- יושב על פסגה ודעתך רחבה 

4. חמלה על אחרים- מהעצמי הסובל לפתיחות כלפי הסביבה

5. לצפות בתחושות- מודעות לתחושות הגופניות כאן ועכשיו

6. לצפות במחשבות- חולפות כמו עננים בשמי ההכרה הצלולים

7.לצפות ברגשות- לא להדחיק ולא לברוח רק לתת להם להיות

8. מודעות פתוחה- פתוחים לכל מה שמביא הרגע הזה

9. אהבה לכולם- מאהבה למישהו קרוב עד לאהבה לאויבים

10. שלושה ימים אחרונים תוכלו לשבת ללא הדרכה.

​

הצטרפו לאתגר עכשיו